가르시니아의 효과와 논란, 부작용 등

  오늘날 다이어트 보조제로 많은 소비자에게 각광받은 것이 가르시니아입니다. 가르시니아를 복용하고 아무리 많은 먹어도 살이 찌지 않는다는 제품들의 광고덕분인데, 실상은 효과가 있긴 하지만 Dramatic한 효과를 보기는 어렵다는 것입니다. 그에 대해 좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 가르시니아에 대해서

가르시니아 캄보지아

 

  가르시니아 캄보지아 껍질에서 추출한 물질로, 추출물에 60%정도의 HCA라는 하이드록시 시트르산이라는 것이 들어 있습니다. 사실상 다이어트의 핵심이 되는 부분도 HCA(Hydroxycitric acid) 효과덕분이기도 합니다. HCA는 먹어도 안전한 식품의약품안전처에서 제시하는 적정 복용량은 750~2800mg 으로 되어 있습니다,

 

  사실 그동안 식약처에서도 가르시니아 캄보지아 추출물에 대해서 "체지방 감소에 도움울 준다"로 평하였다가 인기가 높아지는 시점인 19년 8월에 "도움을 줄 수도 있다"로 기능성 평가를 변경하였기에 더욱더 다이어트 효과에 대한 논란이 있기도 하였습니다. 

 

 가르시니아의 알려진 효과

가르시니아는 지방축척 억제 효과가 좋다

 

1. 지방축척 억제 효과

  조금 어려운 이야기이지만 탄수화물이 지방으로 전환될 떄 관여하는 중간물질인 아세틸 CoA로 전환시키는 것을 막음으로 인해서 탄수화물 → 지방산으로 전환되는 과정을 억제하는 것입니다. 그러하기에 지방으로 축적되는 효과를 막기 때문에 다이어트에 효과를 준다는 것입니다.

 

  달리 말하면 탄수화물이 지방으로 가는 것을 억제할 뿐 기존의 지방이 분해되거나 지방을 에너지원으로써 사용되는 것이 아니기 때문에 살이 빠지는 효과만을 기대할 수는 없습니다.

 

 

2. 하이드록시 시트르산

  시트르산(=구연산)으로 사실상 몸에 좋은 성분이기도 합니다. 글리코겐을 안정저그로 분비시켜 식욕을 억제시켜 많이 먹는 것을 방지시켜 줍니다. 또 LDL을 감소시켜 콜레스테롤 적인 측면에서도 건강상의 이점이 존재하긴 합니다.

 

구연산과 관련한 글이 있으니 참조하시면 좋을 듯 합니다.

구연산의 효능과 특징에 대해

 

가르시니아의 효과성

단기간의 효과는 증명된 듯 하다.

 

  11년 영국 Peninsula Medical School 에서 HCA를 복용한 그룹에서 체중감소에 대한 작게나마 효과성이 있다고 밝히고 있지만 오히려 소화기 부작용이 일반인에 비해 2배가량 높아졌다는 것을 제시한 논문이 있습니다. 03년 일본의 Central Research Laboratory 연구에서는 39명의 (매우 작은) 집단에서 내장지방 및 피하지방의 감소가 유의미한 감소량을 보였다고 되어 있습니다.

 

  결론적으로는 효과가 없는 것은 아니겠지만, 광고하는 것만큼 효과가 큰지는 개인의 판단으로 맡겨두는 수밖에 없을 것 같습니다. 그럼에도 단기간에 다이어트에 대한 효과가 있는 만큼 단기 다이어트시 가르시니아를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 는 있을 듯 합니다.

 

 함께 읽으면 좋은 글

EMS 저주파 자극기의 효과가 정말 있을까?

겨울철 대표과일 딸기의 종류와 효능에 대해서

깔라만시의 효능과 특징, 제대로 알아보자

레몬(Lemon)의 효능 및 레몬 다이어트, 디톡스 부작용(ft.레몬착즙기 추천)