물을 많이 마시면 좋은점 및 수분섭취의 필요성

  오늘은 물을 많이 마시면 이란 주제로 포스팅을 해볼까 합니다. 인체의 70%는 물로 구성되어 있기 때문에 물은 인간의 생존에 있어 가장 중요한 요소이기도합니다. 따라서 하루 얼마나 마셔야 하는지, 어떤 물을 마셔야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

물은 하루에 얼마나 마셔야 하는가?

  WHO 세계보건기구에서 권장하는 물 섭취는 일 1.5~2L 수준입니다. 근데 사실 순수 물만으로 이 정도 마시는 것이 쉽지 않습니다. 삼성 서울병원에 따르면 보통은 한 시간마다 200ml 정도의 물을 마시라고 권장하고는 있고 식후 1시간 정도는 소화를 위해 쉬는 것이 좋다고 나와있습니다. 역으로 물을 단기간에 많이 마시게 되면 혈액 속의 염분 농도가 낮아져 현기증과 구토, 근육경련 등의 현상이 있을 수 있으니 생각날 때마다 드시는 것이 좋습니다.

 

물을 많이 마실때 순기능

하루 1.5 ~ 2L씩 마셔주면 좋다 - 삼성서울병원

 

  물을 마시게 되면 체내 순환으로 독소와 노폐물을 제거해주고 이로 인해 피부가 개선됩니다. 또 신진대사를 높여 체중감량에도 도움이 됩니다. 이 밖에도 근력강화시 수분이 근력을 보충해 주기에 단백질을 물에 타먹는 것도 있고, 변비를 예방하는 효과도 있습니다. 

 

어떠한 물을 마셔야 하는가

  한국인들은 유독 찬물사랑이 대단한데 사실 물은 찬물보다는 뜨거운 물이 좋습니다. 식전 30분전에 물을 500ml 마시면 신진대사가 30% 이상 증가하며 뜨거운 물의 경우는 40% 증가한다는 연구 결과가 있습니다. 또 한 연구결과에서는 중국인이 기름진 음식을 먹어도 별 문제가 없는 것은 차 때문이라는 이야기가 있었다가 이게 사실은 따뜻한 물로 인한 효과인 것으로 이야기되기도 했었습니다. 다만 65도 이상의 물은 식도의 점막손상을 가져올 수도 있기에 그보다는 낮은 온도의 따듯한 물이 좋아 보입니다.

 

  또 요즘 정수기 성능이 좋다 보니 각 종 미네랄까지 거르는 삼투압 방식의 물은 약산성을 띄고 있습니다. 그러나 물 자체는 약 알칼리성이 몸에 좋고, 미네랄이 있는 물이 좋은 편이니 몸에 좋은 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

 

정수기 관련 아래 글은 도움이 되실 것 같아 링크 걸어 놓습니다.

정수기 추천? 어떤 정수방식을 선택할까?